כפי שדנו במאמרים קודמים, אורח החיים המודרני עשוי להיות הרסני עבור אלה שאינם שמים דגש על הסכנות הבריאותיות שבעבודה בישיבה. ועדיין, אם אתם חלק מהסטטיסטיקה שמבלה את רוב יומה בישיבה על כסא ומול מסך, אתם לא בהכרח אמורים להתחיל בהסבת מקצוע, אלא רק לסגל עבור עצמכם הרגלים חדשים שיעזרו לכם בטיפול מונע.
- בחרו את הכיסא שלכם.
ההמלצה היא לבחור כיסא אורתופדי. כיסא מסוג זה יאפשר לכם לשבת בנוחות ולבצע את העבודה בלי להפעיל לחץ על עוד איברים של הגוף. כיסא אורתופדי יהיה מעט יותר סלחני כלפי התנוחות שתשבו בהן במהלך העבודה ולא יצור לחץ על החלקים התחתונים של הירכיים. האפשרות לשלוט על גובה הישיבה תיצור התאמה מושלמת בין העיניים למחשב מבחינת הגובה ובכך למנוע מכם להתאמץ.
- חלצו עצמות.
עשו מאמץ לסגל לעצמכם לו"ז תנועה מסודר שבאמצעותו תקפידו על הזזה של חוליות הצוואר והגב. ההפסקות האלה יכולות להיות טיול קטן שתעשו במרחב העבודה (משרד\בית). הן אמורות להיות חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלכם ויש להקפיד עליהן על מנת לייצר שגרת עבודה בריאה ולמנוע נזקים שיכולים להגרם מהחלשות השרירים.
- צאו לעשות ספורט.
פעילות גופנית סדירה בהיקף של עד 150 דקות שבועיות הן קריטיות עבור אדם המבקש להמנע מהנזקים של ישיבה. מחקרים טוענים כי אלו שהקפידו על שגרת חיים כזו הרוויחו עוד חמש שנים לחייהם.
מה לעשות אחרי שהנזק כבר נעשה – התערבות רפואית
במידה ואתם כבר סובלים מכאבי גב כרוניים או שכבר התגלתה אצלכם פריצת דיסק או שאתם סובלים מהשלכות חמורות יותר בעקבות העבודה יש מספר שיטות טיפול.
- תרופות. כמובן שאם אתם נאלצים להתמודד עם כאבי צוואר או גב כרוניי היכולת להתנהל בחיי היום יום שלכם תהייה מוגבלת. רוב האנשים מחפשים תשובה מיידית לבעיותיהם אשר חברות התרופות שמחות לספק, אך גם עבור אנשים שיעדיפו אחרת – תרופות הן אופציה שקשה להמנע ממנה, בייחוד כשהנזק כבר נעשה. הטיפול התרופתי מציע תרופות נוגדות דלקת, משככי כאבים, קודאין ועוד.
- פיזיותרפיה. פיזיותרפיה פופולרית ביותר בקרב הסובלים מכאבי גב והיא עוסקת בטיפול בבעיות שריר ושלד. הפיזיותרפיה מפחיתה משמעותית את כאבי הגב ומחזקת את השרירים התומכים בעמוד השדרה. הטיפול הפיזיותרפי מותאמים אישית לכל מטופל ומלווים אותו עד לשיפור הביצועים של הגב.
- דיקור סיני. הדיקור הסיני עושה שימוש באנרגיה ומפעיל מנגנוני ריפוי טבעיים. טיפול זה נמצא יעיל במיוחד עבור כאבי מפרקים.
- שיאצו. פירוש המילה שיאצו הוא "לחץ של אצבע" ומדובר בטכניקת טיפול יפנית שבמהלכו יופעל לחץ באמצעות הידיים במקומות שונים בגוף ובהנעת המרפקים וכפות הידיים והרגליים של המטופל.
- כירופרקטיקה. עם הזמן אנחנו מאבדים את הגמישות ואת טווח התנועה בין חוליות הגב והצוואר וכאן נכנס לתפקיד הכירופרקטיקה, שתסייע בהגדלת הטווח בין חוליות הגב, לשפר בעיות וליקויים שהתעוררו במבנה עמוד השדרה ואף למנוע אותן בטווח הארוך.
לסיכום
ההמנעות מנזקים בריאותיים בימינו כשהחברה כבר מתועשת לחלוטין היא קשה. רוב האנשים מבלים לפחות 8 שעות בעבודה ביום, ועדיין זה לא עניין נפוץ לראות אנשים מקפידים על שגרה מסודרת, בתוך ומחוץ לעבודה, שתמנע מהם מחלות. החדשות הטובות הן שגם לאחר שנוצר נזק, הרפואה המשלימה מציעה פתרונות מגוונים. כירופרקטיקה ייחודית בכך שהיא חותרת לטפל לא רק בכאב, שהוא סימפטום, אלא במקור שממנו מגיע הכאב, ובכך הופכת להיות הטיפול האולטימטיבי בנזקים שנגרמים מהזנחה וישיבה ארוכה ונותנת חשיבות למניעים כמו לחץ. כל זאת מתוך ההבנה שעמוד השדרה הוא התשובה לכל הבעיות וטיפולי מניעה הם קריטיים על מנת לשמר מטרה זו.