ארגונומיה ישיבה מול מחשב
המונח טלטול ידני כולל פעולות הרמה, הורדה, דחיפה, משיכה וסחיבה. נשיאת מטען דורשת עומס רב. עיקר הלחץ בעת הרמה מתרכז בחמש החוליות המותניות. עומסים גבוהים במיוחד נוצרים בעת הרמת משא בגב כפוף. להקטנת המעמס במהלך טלטול ידני עלינו לפעול במספר מישורים:
תכנון עמדת העבודה
חשוב להקפיד ולהתאים את עמדת העבודה, והתהליך לעובד (ולא להיפך!). תכנון נכון של עמדת העבודה ואופן האחסון ימנעו ביצוע פעולות העלולות לפגוע בגב. כיפוף ותנועה סיבובי עם המטען, הינן פעולות שרצוי וחשוב להימנע מהן.
עבודה בעמידה
תנוחה קבועה לאורך זמן מאמצת קבוצת שרירים מסוימת, פוגעת בסדירות אספקת הדם ויוצרת עומסים המאיצים תהליכי שחיקה ובלייה של הגב. הקפדה על שבירת
שיגרה, אירגון נכון של עמדת העבודה ותנוכה נכונה, יאפשרו לנו לעבוד במשך פרקי זמן ארוכים יותר מבלי להכביד על הגב או לחוש בכאבים.
ארגון עמדת העבודה
התאם את גובה משטח העבודה לממדיך ולאופי העבודה
- ארגן את עמדת העבודה בצורה חצי מעגלית כך שהמטלות השגרתיות תבוצענה בשטח שניתן להגיע אליו בקלות יחסית
- ארגן את עמדת העבודה כך שהחפצים הנחוצים יימצאו בהישג יד:
אל תניח אותם מאחוריך
אל תמקם אותם מעל גובה הכתפיים.
בחירת כיסא מתאים
כיסא מתאים לעבודה יענה על הדרישות הבאות:
המושב מסתובב שניתן לכוונן את גובהו גם בעת ישיבה
- המשענת תומכת את הגב התחתון ומתכווננת אנכית ואופקית
- קצה המושב מתעגל כלפי מעלה
- הבסיס יציב
- משענות הידיים אינן מפריעות לקרב את הכיסא לשולחן העבודה
- המושב עשוי מחומר שסופג זיעה (ולא מחליק)
- ניתן להזזה בקלות כאשר המקום מוגב
עמידה נכונה
עמוד כשפניך מופנות לכיוון העבודה.
- מקם גופך קרוב לשולחן העבודה.
- ארגן את עמדת העבודה כך שיווצר מירווח מספיק גדול לשינוי תנוחות הגוף.
- השתמש בהדום רגליים
- החלף לעיתים את הרגל הנושאת את משקל הגוף
- השתמש בכיסא במידת האפשר.
עבודה בישיבה
ניתן להקטין את שחיקת הגב כתוצאה מישיבה ממושכת אם נקפיד על ארגון עמדת העבודה, על ישיבה נכונה, ועל בחירת כיסא מתאים.
ארגון עמדת עבודה
1. ארגן את איזור העבודה בצורה חצי מעגלית.
2. השתמש בכיסא מתאים שיאפשר:
הפחתת תנועות גוף סיבוביות
ביצוע תנוחות בנוחות
הקטנת תנועות מצד לצד.
3. אל תאחסן חפצים מתחת למשטח העבודה.
וודא שיש מקום פנוי לרגליים.
התאמת הכיסא למשטח העבודה
עמוד עם הפנים מול הכיסא. כוון את גובה הכיסא כך שהנקודה הגבוהה ביותר של המושב תהיה מתחת לפיקת הברך.
- שים לב שהמרווח בין קצה המושב והרגל המכופפת יהיה כגודל אגרוף קפוץ.
- כוון את משענת הגב שתתמוך בשקע הגב התחתון
- כוון את משטח העבודה לגובה המרפקים כאשר ידיך מונחות ישר משני צידי הגוף.
במידה ומשטח העבודה קבוע, הרם את הכיסא בכדי שתגיע לגובה המרפקים נכון.
השתמש בהדום לרגליים במידה שכפות רגליך אינן מונחות במלואן על הריצפה.