לשטח את הבטן – כרס שטוחה
האם אתם מתוסכלים מהכרס שלא מפסיקה לתפוח? האם על אף כל ניסיונותיכם הכנים להצר בהיקפים – דיאטות רעב, פעילות גופנית אין סופית, השומן ממשיך להצטבר? ומשנה לשנה מספר המכנס רק עולה!! ובכן כיצד משטחים את הכרס? כיצד מצרים את ההיקפים?
כדי להוריד את מצבורי השומן בגוף יש להבין מספר דברים בסיסיים. בתהליך צריכת המזון והמרתו לאנרגיה נוצרת חומצה – כמו חומצת חלב בשריר. חומצה היא תוצר הלוואי של תהליך המטבוליזם. כשם שמכונית שנוסעת ושורפת דלק, מאחור נפלטים גזים – חומצה, שהם תוצר לוואי של בעירת הדלק.
החומצה הנוצרת הינה מאוד רעילה ומזיקה לגופנו. לפיכך, גופנו מצוידת ממערכת באפרים – כימיקלים המנטרלים את ההשפעה המזיקה של החומצות, ובנוסף גופנו מצויד במערכות פליטה – נשיפה (2CO – חומצה), הזעה ושתן, לסילוק החומצה מהגוף..
במידה ותהליך ייצור החומצה עולה על יכולת תהליך הפינוי, יישאר עודף חומצה בגוף. גופנו אוגר עודף חומצה ברקמות הגוף. הרקמה המועדפת לאגירת חומצה הינה רקמה שומנית. אזור הבטן, משום היותו פעיל מטבולית וסמיכותו למערכת העיכול, יאגור את מרבית החומצה. לכן, גופנו ייצר ויצבור רקמה שומנית וזאת, כדי לספוח את השומן.
ברמת התזונה יש להפחית את צריכת הסוכרים – משקאות ממותקים, משקאות איזוטוניים עשירי סוכר, חטיפי אנרגיה, פחמימות, לחמים (גם מחיטה מלאה). סוכר ופחמימות מייצרים הרבה חומצה! הגבירו את צריכת השמנים!!! כן שמעתם נכון, שמנים בריאים שורפים שומן. שמנים כמו שמן קוקוס, שמן אבוקדו, שמן רימון, שמן זית. אכלו מאכלים עתירי שומן – אגוזים, שקדים, טחינה, אבוקדו. שמן לא משמין!! שמן בריא ומרזה!!!
ברמת התזונה, המזון הינו חשוב, אך לא פחות חשוב זה התזמון. ככל שנלמד לאכול ולהתאמן בהרמוניה עם המחזור הטבעי של הגוף כך גופנו יתנהל בריא ואנרגטי. שמענו אין ספור פעמים, ואזכיר שוב, ארוחת הבוקר הינה הארוחה החשובה ביותר להתנעת התהליכים המטבוליים. זו הארוחה שמתניעה את הגוף. אם ארוחת הבוקר שלכם זה קפה, טוסט, או דגנים וחלב, אם הארוחה העיקרית זה צהריים או ערב, אתם תייצרו יותר שומן ותהיו עייפים. נקודה
נכון, שעות הבוקר לחוצות ובנוסף לכל ההתארגנויות צריך גם לדאוג לארוחת הבוקר, קצת קשה. ממליץ לכם לרכוש בלנדר לשיקים ( NUTABULLET מצוין) ובתוך 3-4 הכנתם וצרכתם ארוחה מזינה. דוגמה לשיק בריא ומזין: חופן עלים ירוקים (קייל, תרד, נבטים, ברוקולי), חופן שקדים\אגוזים\גרעינים (קשיו, שקדים, גרעיני דלעת חמניות), 2-3 כפות שמן ( קוקוס, אבוקדו, זית, דלעת, רימון), פרי ( בננה, תפוח, אננס, מלון ) 2\1 אבוקדו, חלב( שקדים, אורז- ללא סוכר), לרציניים, כפית ספירולינה, או כפית קקאו טבעי, שקשקו ושתו. פצצת אנרגיה.
ברמת הפעילות הגופנית. אם אתם מאלו שחושבים שככל שתתאמנו, תתאמצו ותזיעו, כך תשרפו יותר קלוריות או שומנים, אז אתם עדיין חיים באסכולה מיושנת. התחילו את הבוקר בלא יותר מ 10-15 דק של פעילות המכינה את הגוף לפעילות היום ומתניעה את המטבוליזם.
מטרת הפעילות הגופנית בבוקר: להתניע את מחזור הדם והלב, לשפר את טווחי תנועת המפרקים, לאמץ את קבוצות שרירי הגוף הגדולים. לדוגמה: 2-3 דק חימום (הליכה במקום, ניתורי פיסוק הרגליים תוך הרמת ידיים מעלה), תרגילי כוח לרגליים ( ירידה לכריעה ועלייה וכל 10 חזרות הישארו במצב כריעה למשך 10 שניות. תרגילי כוח לפלג גוף עליון, אותו תרגיל רק בכפיפות סמיכה, בצעו 10 כפיפות סמיכה וב 10, במצב שהמרפקים כפופים החזיקו תנוחה זו ל 10 שניות.. חיזוק שרירי ליבה ( החזיקו את עמדת המוצה של כפיפות מרפקים וכעט הביאו ברך לכיוון החזה הנגדי).
כמובן שקיימות אין ספור ווריאציות ליצירת רוטינה לפעילות גופנית ממוקדת לשעות הבוקר. לכן מציע להתייעץ עם מאמן כושר גם כדי לוודא שאתם מבצעים זאת נכון, וגם כדי להתאים את רמת הקושי וגם ליצירת גיוון בתרגילים.
לבסוף, או אולי אף בהתחלה, יש להוריד את רמת המתח. מתח זה כמו מכונית שנוסעת בעלייה. ראיתם כמה עשן יוצא למכונית הנוסעת בעלייה. כך רמת החומצה במצב של סטרס. וזכרו, ככל שרמת החומצה עולה, כך גופנו ייצר יותר שומן.
טיפול חדשני ומהפכני בכירופרקטיה בשיטת NETWORK SPINAL ANALYSSIS מאפשר את שחרור המתח בחוט השדרה. כוונונים עדינים וממוקדים בנקודות החיבור שבין חוט השדרה ולחוליות עמוד השדרה גורמות לשחרור המתח הכרוני במערכת העצבים – מעיין RESTART למערכת העצבים ..
שחרור המתח מאפשר את תפקודו התקין של חוט השדרה ומערכת העצבים ומביא להקלה בכאבים ושחרור העומסים הרגשיים ולתאום בין הדימוי הנכון שלי ובין עמוד השדרה ושרירי הגב.
בכך, הטיפול, מאפשר לנו לבטא את האותנטיות שלנו באופן שמביא לרגיעה והקלה מנטאלית ונפשית.
ד"ר שמי שגיב – כירופרקט מומחה, בתל אביב, זכרון יעקב, הצפון, בחיפה