תסמונת הרגל הבוערת – בריצה וברכיבה
אם אתם חשים שריפה בכף הרגל, כאילו הרגל בוערת, או תחושה דקירה בכריות כף הרגל.
אם כן אז סביר להניח שאתם סובלים מתסמונת הרגל הבוערת, או MORTON NEUROMA
פציעה זו מתרחשת עקב גירוי העצב העובר לאורך עצמות המסרק של כף הרגל ושכיחה בקרב רצים אך בעיקר בקרב רוכבי אופיים.
לאורך עצמות המסרק של כף הרגל עוברים כלי דם ועצבים המעצבבים את אצבעות כף הרגל.
עצבים אלו עלולים להילחץ או כתוצאה מלקויות מבניות או תפקודיות של כף הרגל או כתוצאה מהנעלה לא מתאימה או מלקויות במערך האימונים.
לחץ ממושך על הרקמות העצבים וכלי הדם יכול לגרום לדלקת ולהתעבות הרקמות. כתוצאה העצבים וכלי הדם נלחצים וגורמים לכאבים, תחושת נמלול לאצבעות כף הרגל, או אף לחוסר תחושה או לתחושה כאילו הגרב מקופלת בנעל או הליכה על אבנים.
הליקוי התפקודי הנפוץ הגורם ללחץ על עצבי כף הרגל הוא יתר פרונציה.
פרונציה הינה תהליך שבו קשת כף הרגל קורסת וזאת כדי לסייע בתהליך בלימת זעזועים בריצה או הליכה ולאפשר לכף הרגל להסתגל לשינויים במבנה הקרקע.
אך במצבים של יתר פרונציה, עצמות המסרק של כף הרגל נלחצות ולוחצות את כלי הדם והעצבים העוברים ביניהם. בנוסף, קריסת הקשת הרוחבית, אף היא יכולה לגרום ללחץ על עצבים הללו.
הנעלה לא מתאימה, ובעיקר נעל קטנה למידה וצרה ברוחב. בציבור ובעיקר בקרב נשים, קיימת נטייה לרכוש נעל קטנה מהרגיל. יש לזכור שכף הרגל מתרחבת עקב זרימת דם מוגברת בזמן מאמץ גופני.
כיצד ניתן לבדוק האם יש לי MORTON NEUROMA
לחצו את אצבעות כף הרגל או נענעו את אצבעות כף הרגל מעלה ומטה – באם מופיעים כאבים סביר להניח שאתם סובלים מ NEUROMA MORTON
צילום MRI יכול להצביע על התעבות הרקמות ותהליכם דלקתיים
הפתרון לליקוי זה הינו מדרס תפקודי עם הוספה של METATARSAL PAD לתמיכה של הקשת הרוחבית.
יש לבדוק את הצורך ברכישה של נעל במידה גדולה יותר או רחבה יותר באזור כריות כף הרגל. יש צורך בנעל עם הפרש בין עובי הסוליה של העקב ולבין עובי הסוליה באזור כריות הרגל מינימאלי ביותר.
בזמן ריצה רצוי לשחרר את השרוכים בקדמת הנעל ולהדק את השרוכים באזור קשת כף הרגל.
בריצה יש להימנע מריצה בירידות וזאת בגלל גלישת הרגל קדימה הגורמת להגברת הלחץ על כריות כף הרגל.
ברכיבת אופניים, יש חשיבות להתאמת נעל צרה והדוקה גם בגלל יכולת העברת כוחות הדחיפה והמשיכה אל הפדל וגם בגלל תחושת הרכיבה. כתוצאה, שכיחות הפציעה בקרב רוכבי אופניים גבוהה עוד יותר.
במצב זה יש לשקול או הגדלת מידת הנעל או הרחבת החלק הקדמי או שחרור הסקוטש הקדמי. בנוסף יש לעבור לקליט רחב יותר. במצב של כאבים יש לרכב עם דגש על פעולת המשיכה ופחות דחיפה ולהימנע מהטיית כף הרגל מטה וקדימה. ולבדוק התאמת מדרסים ייעודיים לרכיבה.
עסו את כף הרגל בעזרת כדור גולף או גומי קשיח
השרו את כף הרגל באמבטיית קרח למשך 10-15 דק
בנוסף גם כף רגל עם קשת גבוהה וקשיחה עלולה לגרום לפציעה זו