דלקת ברצועה הפלטנרית PLANTAR FASCIATIS
אם אתם סובלים מכאבים בקש כף הרגל אולי אתם סובלים מדלקת ברצועה הפלנטרית plantar FASCIATIS
פציעה זו הינה הנפוצה ביותר מבין פציעות כף הרגל ושכיחה בקרב הלכים ורצים ואף בקרב רוכבי אופניים
מה היא הרצועה הפלנטרית? ומה תפקידה?
הרצועה הפלנטרית הינה רצועה התומכת את הקשת האורכית של כף הרגל
הרצועה מתחברת אל עצם העקב ואל אצבעות כף הרגל
ניתן לראות את תפקיד הרצועה כמו מיתר של קשת
בזמן הליכה או ריצה הרצועה עוזרת בתהליך בלימת זעזועים
בשלב נחיתת כף הרגל הקשת קורסת וגורמת להתארכות כף הרגל
כתוצאה הרצועה מתארכת ונמתחת.
בשלב הדחיפה, כיפוף האצבעות ובעיקר האגודל, גורם לקיצור הרצועה ובכך גורם להגבהת הקשת
תהליך זה גורם לכף הרגל לעבור ממבנה גמיש – שלב הנחיתה, למבנה קשיח – שלב הדחיפה, שחשוב ביותר לצורך העברת כוחות הדחיפה
לכן, בכול צעד וצעד, הרצועה הפלנטרית נתונה לעומסי מתיחה כבירים ביותר
הכאבים ממוקדים באזור קשת כף הרגל ויותר לכיוון עקב הרגלהסימפטומים
הכאבים מופיעים בעיקר בצעדים הראשונים בבוקר או לאחר ישיבה ממושכת
בריצה או בהליכה הכאבים מופיעים בדקות הראשונות ושוכחים לאחר מספר רגעים
מה הגורמים לפציעה
לקויות תפקודיות בתפקוד כף הרגל כמו
יתר פרונציה, מבנה כף רגל בעל קשת גבוהה וקשיחה,
קיצור ונוקשות בגיד האכילס ושריר התאומים
מוגבלות במפרק הבוהן יוצרים עומסים ניכרים על הרצועה
כמו כן הנעלה לא מתאימה, וריצה על משטחים קשים
או טראומות כמו שבר ונקע בקרסול
הטיפול
עסו את הרצועה ניתן גם להיעזר בכדור גומי נוקשה ולגלגל את הרגל על הכדור
קררו את המקום בעזרת קוביית קרח
בבוקר או לפני אימון רצוי לחממם את המקום
חבישה פונקציונאלית לתמיכה ברצועה
בצעו תרגילי מתיחות לשריר התאומים וגיד האכילס ולשריר הסולאוס
התאמת נעליים עם בקרת תנועה ורצוי נעל עם גובה עקב גבוה יותר מקדמת הנעל
יש לשקול הוספת רפידת עקב
התאמת מדרסים ביומכניים עם תמיכה לקשת המדיאלית
הימנעו מריצה במשטחים קשים ומשופעים וריצה בעליות
ברכיבת אופניים יש לקרב את הקליט לכיוון העקב
הדגישו את פעולת המשיכה על הדחיפה והימנעו מרכיבת כוח פלטה
טיפול לשחרור מפרקי כף הרגל וטיפול לשחרור הצטלקויות ברצועה הפלנטרית
יש להבין שאי טיפול בבעיה עלול לגרום לפיצוי תנועתי היכול לגרום לפציעות ברכיים, ירך אגן ועמוד שדרה.
זכרו כף הרגל היא הקומה הראשונה של הבניין, וכול ליקוי בה יכול לגרור התפתחות פציעות נוספות