הטמעת הרגלים חדשים
האם גם אתם מוצאים שההרגלים הישנים פשוט גדולים מכם? שלא משנה כמה הבטחנו והצהרנו שהפעם, שבשנה הזאת, אכן נעשה שינוי ושינוי שיחזיק מעמד לאורך זמן. בפרוש השנה החדשה אנו מלאי התלהבות ונפעמים מה"משהו החדש" שהשנה הזו תביא עמה. אך החגים חולפים ואתה גם ההתלהבות ל"משהו חדש" שהשנה החדשה תביא, חולפת ומתפוגגת. אנו מוצאים עצמנו שוב, מתוסכלים, בשגרת החיים, בדפוסים המוכרים. מה שהיה הוא מה שיהיה.
כדי שנוכל לעשות שינוי אמתי אם זה בהרגלי האכילה, בפעילות הספורט, באורח חיים, ביחסים, או בכול התנהגות יש ראשית להבין את המנגנון היוצר הרגלים- המערכת העצבית-רגשית. העניין זה לא לנסות ולשבור הרגל- זה בלתי אפשרי, וזו מלחמה אבודה מראש, אלא כיצד להשריש הרגל חדש. מחקר פורץ דרך שופך אור על התעלומה.
הרגל, כמוהו כנסיעה בכביש המהיר בין זיכרון לחיפה. אנו תמיד נעדיף את הכביש הישיר והמוכר. זה האוטומט. עם כול היתרונות של נסיעה בכביש המהיר, נתיב זה לעולם לא יאפשר לנו לחוות דברים חדשים, לצמוח או להתפתח.
הרגל, בין אם הוא טוב או מזיק, קשה לשבירה. הסיבה לכך היא שהרגל הוא דפוס שחרוט, מחווט, במערכת העצבית-רגשית, המגדיר את התנהגותנו באופן אוטומטי. כמו הכלבים של פאבלוב. כשהריח מגרה אזורים במוח, מידית מופרשים הורמונים המגבירים את התיאבון ואנו עטים לצלחת. כן, במישור הזה אנו לא שונים מאף בעל חיים.
טיפול במתח וחרדה, טיפול בקשיי שינה, טיפול בכאב, טיפול בלקויות קשב וריכוז,
טיפול בפיברומיאלגיה, טיפול גוף נפש, טיפול בקשיי נשימה אסטמה, טיפול בעייפות ותשישות
כשעוגת שוקולד וסלט ירוק מונחים על השולחן והשאלה במה נבחר? המלחמה אבודה מראש והתוצאה אף היא ידועה. כי כשמדובר בסיפוק מידי לעומת הבטחות שאת תוצאותיהם ניתן לראות שבועות וחודשים קדימה המוח הרפטיליאן, הקדמוני, ילך מן הסתם עם העוגה. כי המתוק והשוקולד גורמים למוח להפריש הורמון בשם דופאמין היוצר תחושת עונג.
הבעיה, כמו בכול דבר טוב, המוח פשוט רוצה יותר מהדבר הטוב הזה. כול פעם שהמוח יקלוט שאנו בקרבת עוגת שוקולד המוח ישפריץ כימיקלים שיגרמו לנו אי-נוחות הגורמים לנו לפעול בנחישות אל העוגה. הרגלים אלו משתרשים עוד יותר כשהם נהפכים לחלק מטקס, כמו סרט ופופקורן, סקס וסיגריה, ארוחה וקינוח ועוד אסוציאציות והתניות כאלו ואחרות. כאן היכולת לעמוד בפני הפיתוי קלושה עוד יותר.
אז כיצד אנו שוברים מעגל זה. ראשית זה בלתי ניתן. הפרדוקס, שכול ניסיון לשבור דפוס רק יעצים אותו! המלחמה במחלות רק מגבירה את התחלואים. המלחמה בסמים רק מגבירה את השימוש בהם. כול שינוי, גם אם חיובי, נתפס על ידי מערכת העצבית כאיום! דפוס, כמוהו כשורשים של עץ הנטועים עמוק במערכת העצבית- רגשית. ראשית יש לקבל, להכיר ולהיות מודעים לדפוס התנהגותי. שדפוס זה נוצר כי הייתה סיבה לכך. על אף שכעט דפוס זה אינו משרת אותנו איננו יכול כך סתם לזרוק או להיפטר ממנו– הכושי עשה את שלו.
כעת, חישבו על ההרגל החדש שאתם רוצים להשריש, ותתמקדו בהרגשה שהרגל חדש יביא עבורכם – סיפוק, ביטחון, רוגע. כדי שהמוח ייצר דפוס חדש חייבת להיות אסוציאציה, התניה, רגשית-עצבית. בכול פעם שאתם מתרגלים את הדפוס החדש הביאו את ההרגשה. ללא ההרגשה הדפוס החדש לא יוטמע. זה לא מספיק רק לאכול יותר בריא, או להתחיל בפעילות גופנית, כי ללא ההתניה הרגשית ההרגל לא יוטמע.
כשאנו חווים הרגשה עוצמתית משתחררים הורמונים במוח שיוצרים את החיווט החדש במערכת העצבים. נסו להעצים את החוויה הרגשית להרגל החדש אם בעזרת הצהרות שאתם משננים, בשינוי היציבה ליציבה זקופה, בשיתוף עם חברים ומכרים. ככול שעוצמת הרגש תתגבר כך גם תתעצם עוצמת השתרשותם של הקשרים העצביים החדשים.
אזהרה! מה שחשוב במסע השינויים וההתפתחות, זה לא שהתנהגות כזו או אחרת עדיפה מקודמתה- טעות נפוצה, אלא, שכול הרגל שירת אותנו לתקופה שלה היו צרכים מסוימים. כעת, דפוסים אלו אינם רלוונטיים יותר. מה יהיה עם הדפוס הישן? ובכן, כמו שביל שלא פוסעים בו, אט אט יצמחו בו יותר קוצים שיטשטשו אותו. ככול שנטמיע את הדפוס החדש, נתיב זה ייהפך להיות ברירת המחדל החדשה וזאת, עד לשינוי הבא.
טיפול מהפכני בכירופרקטיקה שפותח לאחרונה מאפשר שחרור מתח מחוט השדרה . טיפול בשיטת NETWORK SPINAL ANALYSIS NSA – מפסיק את ההתנהלות המגננתית ומאפשר למוח דפוסים תפקודיים יעילים ורגועים יותר. הטיפול מתבצע באמצעות מגע עדין ומדויק בנקודות אסטרטגיות בחוט השדרה.
שיפור בכאבים
המתח הכרוני בשרירי הגב יורד, תפקוד החוליות משתפר והלחץ מהדיסק משתחרר. היציבה משתפרת, עמוד השדרה מתגמש ועומד בצורה יעילה בעומסי היומיום. המתח הגופני הפנימי נרגע ותפקוד המערכות הפנימיות משתפר: כך גם הנשימה, הלב ולחץ הדם, מערכת העיכול ועוד. מערכת החיסון מתחזקת והגוף מרגיש בריא יותר.
ירידהבמתח
המתח הרגשי\נפשי נרגע, משתפרת היכולת להתמודד עם מצבי חרדה, עצבנות, דיכאון, עייפות קשיי שינה וכו. הגוף מפתח דפוסים עצביים המאפשרים לזהות ולשחרר מתח שנאגר בגוף ומשכלל את יכולת הריפוי העצמית. גמישות חוט השדרה תאפשר לך גמישות בחיים.
הכותב : ד"ר שמי שגיב כירופרקט מומחה לרפואת ופציעות ספורט
B.Sc תואר ראשון פיזיולוגיה של המאמץ
M.Sc תואר שני ביומכניקה של הספורט
נציג ישראל לאולימפיאדת לוס אנג'לס בריצת המרתון אלוף ישראל במרתון ואלוף ישראל בטריאתלון ( ק. גיל)