כאבי ראש בקרב ספורטאים, רצים ורוכבי אופניים

כאבי ראש בקרב ספורטאים, רצים ורוכבי אופניים

כאבי ראש, מעבר לכאבי הפציעות המכאניות, הינם הכאבים השכיחים ביותר הפוקדים את אוכלוסיית הספורטאים. בקרב אוכלוסיית רוכבי האופניים התופעה אף שחיכה יותר וזאת משום העומסים המתמשכים באזור הצוואר והסבירות לירידה במאגרי המים. אז אם אתם סובלים מכאבי ראש אתם לא לבד. כולם סובלים מכאבי ראש מפעם לפעם.

אך לפעמים הכאבים עלולים להתעצם לרמה כזו העלולה להשבית אות
נו מכול יכולת לתפקד ובמצבים חריפים אף עלולים להימשך ימים, שבועות ואף חודשים. עד כ-90% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלת מתופעה זו ועד כ- 40% בקרב אוכלוסיית הילדים מדווחים על כאבי ראש.

 כאבי ראש יכולים לסחוט אותנו פיזית ונפשית וכשהם מופיעים מה אתם עושים? עוצמים עניים ומנסים לנוח? מעסים, לוחצים על הראש? או רצים לארון התרופות? כיום ישנם שיטות טיפול טבעיות יותר ובעזרת שינויים באורח חיים ותזונה ניתן להקל ואף למנוע אותם.

כאבי ראש אינם הבעיה, אינם המחלה, אלה סימפטום, תגובת הגוף לעומסים הפיזיים, הכימיים והמתחים הנפשיים. על אף שהתחושה שה"ראש מתפוצץ" הבעיה כלל אינה שם אלה נובעת ממקור אחר. הטיפול הכימי, כדור, יכול להקל לפעמים בכאבים אך אינו הפתרון ותלות יתר בו עלולה, כשלעצמה, לגרום לכאבי ראש ואף להחרפתם ובנוסף, לגרור תופעות לוואי לא רצויות.

טיפול בכאבי צוואר, טיפול בכאבי כתפיים, טיפול במתח וחרדה, טיפול במיגרנה, טיפול בסחרחורות

כיום, ישנם שיטות טיפול שמעניקות פתרונות טבעיים יותר ולרוב גם מתייחסים לשורש ה

בעיה. מגוון של מחקרים מצביעים שהטיפול הכירופרקטי והדיקור נמצאו כיעילים ביותר להפגת כאבי ראש.

ישנם סוגים שונים וגורמים רבים לכאבי ראש וכדי שנדע כיצד לטפל בבעיה באופן יסודי יש להבין את התופעה. הגורמים השכיחים לכאבי ראש נובעים משינויים בזרימת הדם למוח, לחץ במערות הסינוסים ומתח שרירי צווארי שהוא גם הגורם השכיח ביותר. כאבי הראש מסווגים על סמך אופי הסימפטומים ומיקומם:

מיגרנה מופיעה לרוב כתוצאה משינויים בזרימת כלי הדם למוח ונגרמת כתוצאה מגירויים כימיים (ר

יחות, רעלים, שוקולד, חלב, קפה), שינויים הורמונאליים (מחזור), חשיפה לרעשים ואור ומתח. מיגרנה מלווה במחושים קשים הקאות, סחרחורות רגישות לאור ויכולה אף להימשך מספר ימים.

 

כאבי ראש מקצביים (Cluster Headaches )הינם נדירים ביותר. כשמם, כאבי ראש מקצביים מופיעים ככאבים עזים בתדירות של מספר פעמים ביום. כאבים אלו יכולים להימשך שבועות ואך חודשים.לרוב הכאב הוא חד צידי, מעל ארובת העין, רכות ומלווה בהזעה, דמעות וגודש באף.

כאבי ראש סינוסיטיים נובעים מלחץ במערות הסינוסים. כשהלחץ במערות עולה, אם עקב הפרשת יתר או חסימה בתעלות הסינוסים כאבי ראש יתפתחו. לרוב הגורמים לכך הם רגישות למזונות אלרגניים המגבירים את יצור הלחה. אך גם חשיפה לרעלים, עשן כימיקאלים יכולים לתרום לתופעה זו. 

 

כאב ראש צווארים (Cervicogenic\tension Headaches) הינם השכיחים ביותר ונובעים ממתח בשרירי הצוואר ומעומסים מכאניים על חוליות הצוואר. כאן הכאב יותר עמום ומתפשט ולרוב מופיע באזור העורפי, בצידי הרכות או מעל העניים. ספאזם שרירי וסובלוקסציה (ליקוי תנועתי) בחוליות עמוד השדרה הצווארים  יוצרים לחץ על עצבי וגורמים לכאבי ראש

כאבי ראש מסוג זה נגרמים כתוצאה מיציבה לקויה כמו הטיית הראש קדימה הגורם להתקשחות שרירי הצוואר. בזמן רכיבה כשהראש כפוף קדימה שרירי הצוואר השכמות והכתפיים נמצאים תחת כיווץ תמידי ואט אט מתקשחים. כמו כן, אף משקל הקסדה עלול להוסיף לעומסים אלו. בזמן ריצה יתכנו גם עומסים על שרירי הצוואר כתוצאה מהזעזועים הפועלים על הגוף בזמן הנחיתה.

כמו גם ריצה כשהראש שפוף מטה אף היא יוצרת מתחים על הצוואר. ארגונומיה והרגלי עבודה קלוקלים, כמו ישיבה מרובה מול מחשב, שימוש בטלפון, נהיגה וקריאה כשהראש כפוף מטה. בנוסף, במצבים אלו לרוב הצוואר נמצא במצב סטטי דבר המאט משמעותית את זרימת הדם לאזור וכתוצאה מצטברים חומצות בשריר התורמות עוד יותר להקשחתם.

אף חבלות כמו, נפילה מאופניים, נדנדה, תאונת דרכים (צליפת צוואר שוט) יכולות לגרום לתגובה ספסטית של שרירי הצוואר ולליקויים מכאניים בחוליות הצוואר, גם אם החבלה הייתה לפני חודשים ואף שנים.

תחת קטגוריה של כאבי ראש צווארים נכללים גם כאבי ראש הנגרמים כתוצאה מבעיות במפרק הלסת אם כתוצאה מחריקת שיניים או אף כתוצאה מטיפולי שיניים הגורמים לשינויים במנשך. אף ליקויים בהתאמת עזרי ראיה כמו משקפיים יכולים לגרום ללחץ צווארי וכתוצאה לכאבי ראש. 

 

הטיפול הכירופרקטי נמצא יעיל מאוד בפתרון תופעת כאבי הראש זאת מכיוון שהטיפול מתמקד בהסרת המתחים החולייתיים והשריריים מעמוד השדרה ובכך מאפשר את שחרור המתח העצבי. במחקר מקיף שנעשה בשנת 2001 ב-DUKE UNIVERSITY השווה את יעילות הטיפול בכאבי ראש בין סוגי טיפול שונים מצא שהטיפול הכירופרקטי נמצה כיעיל ביותר לא רק במתן הקלה מיידית אלה גם לאורך תקופה ממושכת יותר.

בנוסף לטיפול עצמו יש לבצע מספר שינויים בהרגלי ובאורח החיים וזאת כדי למזער את העומסים.

בתחום התזונה המאכלים הידועים כתורמים לכאבי ראש: שוקולד, קפה, סוכר (אף שפעמים הם יכולים להקל על כאבי הראש), מוצרי חלב ובעיקר גבינות קשות, אלכוהול, רוטב סויה. חוסר בנוזלים אף הוא יכול כמובן לתרום להתפתחותם של כאבי ראש. חוסר סדירות בזמני הארוחות גם הוא נמצא כתורם להתפתחותם של כאבי ראש. יש להיוועץ עם תזונאי לנטילת תוספים כמו מגנזיום, קומפלקס B, חרצית ומנטה והגברת השתייה תמיד מועילה. כמובן יש להרבות בשתייה ורצוי לצרוך זאת עם מלחים (מלח סלעים מחצבים) ולהימנע ממשקאות עם סוכר.

אם אתה מאלו שיושבים שעות ארוכות מול המחשב או מבלים בנהיגה יש לבצע תרגילי מתיחות לשרירי הצוואר והכתפיים. חשוב ביותר לבדוק את היציבה ובעיקר את מנח הראש ביחס לעמוד השדרה. רבים הם הילדים והאוכלוסייה הבוגרת הסובלים מלקויי יציבה שבו הראש כפוף קדימה ו\או הצידה. במצב זה יש לבצע תרגילים לשיפור היציבה ולשינויים ארגונומיים בעמדת העבודה.

בזמן רכיבה יש להימנע מרכיבה במצב רכון לאורך זמן ולנסות לרכב באופן זקוף יותר. תוך כדי רכיבה בצע תרגילי מתיחות:  סיבובי צוואר  וכתפיים וזאת כדי לשחרר את העומסים על שרירי אלו ולאפשר הזמת דם לאזור.

 

בשנים האחרונות אנו עדים לעליה בפופולאריות של רפואת הכירופרקטיקה בקרב ספורטאי הצמרת בעולם ובקרב ספורטאים בכלל. מלך הטור בעשור האחרון לאנס אמסטרונג אף העיד על כך בספרו "כול שנייה קובעת: ""…הקבוצה לא כללה רק את הרוכבים, היו גם המכונאים, המעסים, הטבחים, המנהלים והרופאים. מעל כולם , האדם החשוב ביותר בקבוצה שלנו היה ככל הנראה הכירופרקט…". "..האדם שחיבר אותנו מחדש את גופינו המרוסקים היה הכירופרקט שלנו, ג'ף ספנסר…" לאנס אמסטרונג – מתוך ספרו – "כל שנייה קובעת" (עמוד 173).

הכירופרקטיקה אינה משרתת את הספורטאים בטיפול ושיקום פציעות ספורט בלבד, אלא, בנוסף וחשוב יותר, הטיפול הכירופרקטי מאפשר לגופנו לפעול ביעילות ובאנרגטיות ובכך עוזר למצות את הפוטנציאל שבו Peak Performance.

טיפול מהפכני בכירופרקטיקה שפותח לאחרונה מאפשר את שחרור המתח ממערכת העצבית

טיפול בשיטת NETWORK SPINAL ANALYSIS NSA –  מפסיק את ההתנהלות המגננתית ומאפשר למוח דפוסים תפקודיים יעילים ורגועים יותר. הטיפול מתבצע באמצעות מגע עדין ומדויק בנקודות אסטרטגיות בחוט השדרה.

המתח הכרוני בשרירי הגב יורד, תפקוד החוליות משתפר והלחץ מהדיסק (פריצה) משתחרר. היציבה משתפרת, עמוד השדרה מתגמש ועומד בצורה יעילה בעומסי האימונים. המתח הגופני הפנימי נרגע ותפקוד המערכות הפנימיות משתפר: כך גם הנשימה, הלב ולחץ הדם, מערכת העיכול ועוד. מערכת החיסון מתחזקת והגוף מרגיש בריא יותר.

בכך גופנו מתאושש מהר יותר מה שמבטיח את השיפור בכושר הגופני.

זכרו! המתח אינו בשריר, אלא במערכת העצבית!

הכותב : ד"ר שמי שגיב כירופרקט מומחה לרפואת ופציעות ספורט

B.Sc תואר ראשון פיזיולוגיה של המאמץ

M.Sc  תואר שני ביומכניקה של הספורט

נציג ישראל לאולימפיאדת לוס אנג'לס בריצת המרתון אלוף ישראל במרתון ואלוף ישראל בטריאתלון ( ק. גיל)