צעדים ראשונים בריצה הריצה רכשה את מעמדה כפעילות הספורט העממי. לרוץ, ניתן בכל זמן, בכל מקום ובכל מזג אויר. לרוץ, אפשר לבד עם משפחה או חברים. פעילות הריצה מתאימה לכל גיל מילדים ועד חברי גיל הזהב. ריצה ניתן לשלב בבית, בטיולים או בנסיעות עסקיות. פעילות הריצה נחשבת כפעילות בטוחה העוזרת בשריפת שומנים, המשפרת את מערכת הלב [...]
טריאתלון – כיצד נשפר את תוכנית האימונים לקראת פתיחת עונת הטריאתלון רצוי לבחון ולהעריך מחדש את תוכנית האימונים. גם אם העונה החולפת הייתה עונה מוצלחת וברצונך לשמר ולשפר את התוצאות וגם אם העונה הקודמת לא קידמה אותך, רצוי לבחון ולהעריך מחדש את תוכנית האימונים. הטריאתלון הינו ענף ספורט מורכב ותוכנית האימונים אמורה לקדם אותנו בשלושת הענפים [...]
הכנות למרתוןחודש למרתון – הכנות אחרונות לפני מספר חודשים התחלתה את המסע לכיבוש המרתון. כמו טיל מונחה ששוגר, כעט, ככל שהמטרה כריבה כך אתה יותר ממוקד ואין הרבה מקום לשינויים. סטייה ולו הקלה ביותר עלולה לגרום לך להחטיא את המטרה. בשלב זה, מרבית העבודה כבר נעשתה וכל שנותר זה להתחדד כדי לממש את ההשקעה. התחדדות מצד [...]
תפקוד מערכת עצבים ברכיבה כשאנו אומדנים את כושרנו הגופני אנו לרוב מתייחסים לכוח וסיבולת השריר, לתפוקת הלב והנשימה והיכולת המטבולית של הגוף ליצר ולספק אנרגיה. אך, משום מה, מקומה וחשיבותה של מערכת העצבים במרכיבי הכושר הגופני ובריכת אופנים כמעט ונעלם. כאשר, למעשה, אין אף ולו פעולה אחת המתאפשרת ללא פקודה ממערכת העצבים. כשאנו רוכבים אנו מבצעים [...]
מחלת הנשיקה ושפעות בקרב ספורטאים החורף בפתח ואיתו גם "מחלות החורף" – וירוסים, שפעת והתקררות ואלו, אינם פוסחים על אוכלוסיית הספורטאים, הרצים והרוכבים. זה הזמן להצטננות, נזלת, סינוסים, השתעלויות וכל הסימפטומים המוכרים. לספורטאים ובעיקר רוכבים ורצים ישנם מספר יתרונות העוזרים להם לעבור את החורף בשלום אך מנגד, התנהגות רשלנית, עלולה להפוך גם אותם לקורבנות החורף.התפיסה כאילו [...]
התאוששות כחלק חשוב במערך האימון התאוששות לאחר אימון כושר בפרט ובמהלך השבוע בכלל חיונית למי שמעוניין לשפר את הכושר הגופני. יתרהמכך, הקפדה על זמן התאוששות לאחר ביצוע אימון כושר מסייעת במניעת פציעות שיכולות להשבית את המתאמן. לחלק מאתנו יום שבת זה לקום בארבע בבוקר וקדימה לעוד רכיבה על אופניים או ריצה של יום שבת. אך לחלקנו האחר [...]
עייפות תשישות חוסר אנרגיה - טיפול מניעה עייפות ותשישות יותר ויותר אנשים כיום מתלוננים על ירידה משמעותית ברמת האנרגיה. תחושה של עייפות מצטברת ואי יכולת למלה את המצברים. "הלוואי שהייתי יכול לישון קצת יותר....", "אני מרגיש שאני לא מסוגל להתחיל או לסגור את היום..." אלו ביטויים המשקפים מצב של תשישות, ירידה באנרגיה. לעייפות ותשישות גורמים רבים. מצד אחד [...]
מנוחה: ה"אימון" הקשה, האימון החשוב ביותר! https://www.youtube.com/watch?v=Fgnk4ohVpGo לחלק מאיתנו יום שבת זה לקום בארבע בבוקר, להעמיס את האופניים וקדימה לתחרות או לעוד רכיבה או ריצת נפח של יום שבת. אך לחלק מאיתנו יום "שבת", יום המנוחה, הינו היום החשוב ביותר בתוכנית האימונים. לאלו המכורים, שרואים במנוחה כבטלה ובזבוז זמן, לרוב, מוצאים עצמם מושבתים ונאלצים לנוח [...]
שיפור יעילות הריצה למרחקים ומרתון אחד המאפיינים של רצים למרחקים ארוכים המשתייכים לצמרת העולמית הוא קלילות הריצה גם בקצבים של 3 דקות לקילומטר ואףפחות מזה. סגנון הריצה הקליל והיעיל שלהם הוא נרכש בחלקו, אך גם הדימוי העצמי שלהם בא לידי ביטוי בסגנון הריצה. זכור לנו הרץ האגדי אמיל זאטופק, 'הקטר הצ'כי', שיעילות ריצתו הייתה רחוקה משלֵמוּת [...]
