כאבי צוואר ושכמות בקרב רוכבי אופניים
רבים הם רוכבי האופניים המתלוננים על כאבים באזור הצוואר והשכמות וזאת, על אף, שאזורים אלו אינם פעילים ברכיבה. מחושים באזור הצוואר לא ימנעו ממך את תענוג הרכיבה, אך ככל שהכאבים יתעצמו הם עלולים לגרום לחוויית רכיבה בלתי נסבלת. מעבר לכך, ליקויים באזור הצוואר עלולות להשפיע גם על תפקודי היום יום.
מאמרים נוספים בנושא רפואת ופציעות ספורט
בזמן רכיבה שרירי הצוואר מתכווצים באופן סטטי על מנת להחזיק את משקל הראש. שרירי השכמות אף הם נמצאים במאמץ סטטי כאשר הם נאלצים לתמוך את פלג גופנו העליון. עומסים על אזורי הצוואר והשכמות בזמן רכיבה מתווספים לעומסים נוספים הקשורים להרגלי היום יום כמו נהיגה ומחשב אשר אף הם תורמים למתח ונוקשות באזורים אלו. בנוסף, אם חוויתם התרסקות, סביר להניח שחוליות הצוואר נפגעו כמו בתאונת דרכים. לעומסים הפיזיים מצטברים גם המתחים הרגשיים אשר רובינו נוטים לאגור באזור חגורת הכתפיים.
טיפול בדלקת, טיפול בפציעות כאב כף רגל, טיפול בכאבי ברך ברכיים, טיפול בכאב ירך, טיפול בכאב אגן,
טיפול בכאבי גב, טיפול בפריצת דיסק, טיפול בדורבן, מדרסים אורטופדיים, טיפול בפציעות ספורט
זו היציבה
בזמן רכיבה פלג גופנו העליון רכון מטה וקדימה, מצב זה אינו טבעי לגופנו ומוציא אותו מציר מרכז כובד היציבה. יציבה נכונה ומאוזנת מאופיינת במצב בו קדמת הקרסול, מרכז הברך, הירך, הכתף והאוזן הינם לאורך הקו האנכי. ברגע שהראש גולש קדימה ויוצא ממרכז ציר כובד הגוף, מופעלים עליו כוחות הכבידה הנוטים לגרום להמשך נפילת הראש כלפי מטה. סטייה זו נקלטת על ידי חיישני היציבה במערכת העצבים וכתגובה פוקדת על שרירי העורף להתכווץ ולהתנגד להטיה זו.
משקל הראש נע בין 10-12% ממשקל הגוף, כמעט כמו כדור באולינג. על כל 2 ס"מ של גלישת הצוואר
קדימה יתווספו עד כ- 10 ק"ג של עומס על שרירי הצוואר וזאת בנוסף למשקל העצמי של הראש. כעט, חשבו כמה טונות של לחץ מופעלים על שרירים אלו במהלך רכיבה של 3 שעות.
עומסים אלו הינם עומסים המצטברים לאורך זמן ולא תמיד אנו חשים מיידית במתח המצטבר. כאבי צוואר ושכמות הינם בעיות הקשורות לרוב למפגעי תעסוקה בקרב נהגים וישיבה מול מחשב. לכן אם אתה אחד מאלה וגם רוכב הרי שאתה בקבוצת סיכון להתפתחות בעיות מסוג זה.
העומסים המופעלים על שרירי הצוואר והעורף מצטרפים לעומסים המופעלים על חגורת הכתפיים והשכמות כתוצאה מהשענות גופנו על הכידון. אף כאן, שרירי השכמות מתכווצים באופן סטטי לאורך שעות ואט אט מתקשחים. לנזקים אלו נוסיף את החבלות הנגרמות לצוואר ולראש כתוצאה מנפילות והתרסקויות.
ברכיבת שטח, עם כל דרופ, בור או סלע הראש והצוואר חווים זעזועים לא פחות מאלו הנכווים בתאונות דרכים ואשר גורמות לפגיעת "צליפת צוואר השוט". ברכיבת שטח במסלול לא מוכר או רכיבה בירידות, לרוב רוכבים מתחילים ופחות מיומנים נוטים לאחוז בחוזקה יתרה את הכידון מצב המקשיח עוד יותר את שרירי חגורת הכתפיים.
הצוואר "התאבן"
כתוצאה מהעומסים המצטברים אט אט שרירי הצוואר וחגורת הכתפיים מתקשחים וזאת כחלק מתהליך מגננתי המאפשר לגוף לעמוד אל מול העומסים. כתוצאה גם החוליות מתקבעות ועלול ליצור לחץ חוט השדרה העובר בתוכו ו\או על עצבי חוט השדרה. הסימפטומים השכיחים המתפתחים כתוצאה מתהליכים אלו הם: תחושת שריפה וכאבים באזור הצוואר העורף השכמות והכתפיים, מוגבלות בטווח תנועת הצוואר והכתפיים, כאבי ראש, בעיות ראייה, כאבים פרסטזיים ( נימול, זרמים ) המוקרנים לאורך היד ועד האצבעות וחולשה בשרירי הידיים. במצבים חריגים בעיות צוואריות יכולים לגרום גם סחרחורות ובעיות נירולוגיות אחרות.
כיצד נימנע ונקל על כאבי הצוואר
על מנת למנוע הצטברות מתח בשרירי הצוואר והשכמות יש לדאוג לכלול באופן שיגרתי תרגילי מתיחות לאזורים אלו. ניתן גם תוך כדי רכיבה לבצע תרגילי שחרור ומתיחה כגון: גלגול השכמות קדימה ואחורה, סיבובי צוואר והטיות מצד לצד, פשיטת הראש מעלה ואחורנית. תרגילים אלו ויותר ניתן גם כמובן לבצע בזמן נהיגה ועוד יותר מול המחשב. מלבד מתיחות יש לדאוג גם לחיזוקם של שרירים אלו. לרוב שרירי חגורת הכתפיים מוזנחים ונעלמים מכל תוכנית אימונים.
מרבית תרגילי הכוח המבוצעים בחדר כושר מכוונים לחיזוק השרירים הקדמיים (pectoral) ולרוב אין התייחסות לשרירי הנגדיים, שרירי חגורת הכתפיים. תרגיל מומלץ לחיזוק שרירים אלו זה כפיפות מרפקים הפוכות. עמוד מול פינה בחדר עם הגב לקיר. כעט הרם את המרפקים לגובה הכתפיים וכופף את המרפקים ל-90 מעלות. כעט, כאשר כל מרפק נשען על צד אחד של הקיר הפינתי קח חצי צעד קדימה ובצע כפיפות אל תוך הפינה ודחף קדימה תוך כדי קרוב השכמות.
באימוני רכיבה וודא שאינך רכון מדי. השתדל לרכב ברכיבת אימונים כמה שיותר זקוף ורק בתחרויות הכנס לתנוחה רכונה אווירודינמית; אל תנעל את המרפקים, וודא שהם מעט כפופים וזאת כדי לאפשר בלימת זעזועים טובה יותר ומניעת לחץ מצטבר על חגורת הכתפיים. וודא שהזווית בין מפרק הירך-כתף- נקודת אחיזת הכידון הינה 90 מעלות. אם אתה מרגיש לחץ על הידיים הטה מעט אחורנית את האוכף. תוך כדי רכיבה בדוק את מצב הכתפיים והשכמות, האם הם מכווצים , מתוחים או משוחררים. וודא לקבל טיפולים שגרתיים לאזור זה (כירופרקטיקה, מסג' ).
הטיפול הכירופרקטי
הטיפול הכירופרקטי מתמקד בהסרת מתחים מחוט השדרה על ידי תיקון סטיות בחוליות עמוד השדרה. שחרור המתח מחוט השדרה מאפשר למערכת העצבים לנהל ביעילות את פעילות השרירים והגוף. השרירים משתחררים, הקיבעון המפרקי מרפה, טווח התנועה גדל והמערכת המוטורית מתפקדת ביעילות. כיוון חוט השדרה דומה לכיוון הצתה (tune-up) של מכונית מגמגמת, או לבצע אתחול (reset) למחשב שנתקע , וכוון האופניים שיתקתקו. מכיוון שמחוט השדרה יוצאים עצבים גם אל כל המערכות הפנימיות (לב, נשימה, עיכול וכל השאר), שחרור מתח מחוט השדרה יאפשר לרוב גם את תקינותם של מערכות אלו. כשמחשב הגוף, מערכת העצבים, תקינה; אזי כל התוכנות, פעילות הרכיבה או ריצה, פועלות כסדרן. אתה חש קליל יותר, יעיל יותר וחד יותר. אינך חייב לחכות לכאב או לפציעה בכדי לדעת שגופך זקוק לכיוון.
אל תזלזל במחושים מאזור הצוואר. נכון זה לא ימנע מבעך לרכב, אך לחץ מצטבר על חוליות הצוואר עלול לגרום ללחץ על חוט השדרה וגזע המוח שמוצאו בבסיסי הגולגולת. לחץ על אזור כה רגיש ומרכזי עלול לסכן את תקינותם ותפקודם של מערכות אחרות בגופנו כמו הנשימה, הלב העיקול ועוד. לאחר נפילה, התרסקות, אל תרוץ קודם לבדוק ולטפל באופניים ראשית וודא שחוליות הצוואר לא נפגעו. אל תחכה לכאב כדי לדעת ולהבין שגופך זקוק לטיפול ובעיקר הצוואר. רובינו נוטים לאגור מתח רגשי באזור השכמות ואם נוסיף על זה את העומסים מהנהיגה והמחשב הרי לכם מתכון בטוח לצרות.
רפואת הכירופרקטיקה בקרב ספורטאים
בשנים האחרונות אנו עדים לעליה בפופולאריות של רפואת הכירופרקטיקה בקרב ספורטאי הצמרת בעולם ובקרב ספורטאים בכלל. מלך הטור בעשור האחרון לאנס אמסטרונג אף העיד על כך בספרו "כול שנייה קובעת: ""…הקבוצה לא כללה רק את הרוכבים, היו גם המכונאים, המעסים, הטבחים, המנהלים והרופאים. מעל כולם , האדם החשוב ביותר בקבוצה שלנו היה ככל הנראה הכירופרקט…". "..האדם שחיבר אותנו מחדש את גופינו המרוסקים היה הכירופרקט שלנו, ג'ף ספנסר…" לאנס אמסטרונג – מתוך ספרו – "כל שנייה קובעת" (עמוד 173).
הכירופרקטיקה אינה משרתת את הספורטאים בטיפול ושיקום פציעות ספורט בלבד, אלא, בנוסף וחשוב יותר, הטיפול הכירופרקטי מאפשר לגופנו לפעול ביעילות ובאנרגטיות ובכך עוזר למצות את הפוטנציאל שבו Peak Performance.
טיפול מהפכני בכירופרקטיקה שפותח לאחרונה מאפשר את שחרור המתח ממערכת העצבית
טיפול בשיטת NETWORK SPINAL ANALYSIS NSA – מפסיק את ההתנהלות המגננתית ומאפשר למוח דפוסים תפקודיים יעילים ורגועים יותר. הטיפול מתבצע באמצעות מגע עדין ומדויק בנקודות אסטרטגיות בחוט השדרה.
שיפור בכאבים ובתפקוד
המתח הכרוני בשרירי הגב יורד, תפקוד החוליות משתפר והלחץ מהדיסק (פריצה) משתחרר. היציבה משתפרת, עמוד השדרה מתגמש ועומד בצורה יעילה בעומסי האימונים. המתח הגופני הפנימי נרגע ותפקוד המערכות הפנימיות משתפר: כך גם הנשימה, הלב ולחץ הדם, מערכת העיכול ועוד. מערכת החיסון מתחזקת והגוף מרגיש בריא יותר.
בכך גופנו מתאושש מהר יותר מה שמבטיח את השיפור בכושר הגופני.
זכרו! המתח אינו בשריר, אלא במערכת העצבית! כשהגוף לא רץ נכון ,זה מכיוון שמערכת העצבית סיגלה דפוס זה.
הכותב : ד"ר שמי שגיב כירופרקט מומחה לרפואת ספורט
B.Sc תואר ראשון פיזיולוגיה של המאמץ
M.Sc תואר שני ביומכניקה של הספורט
נציג ישראל לאולימפיאדת לוס אנג'לס בריצת המרתון אלוף ישראל במרתון ואלוף ישראל בטריאתלון ( ק. גיל)