תוחלת החיים בעולם ובפרט בעולם המערבי, נמצאת בעליה ולכך יש גורמים ותורמים רבים. לקדמה הביו-רפואית אכן תרומה חשובהבעליה זו. אך עם זאת, מרבית האוכלוסייה עדיין נתונה לתוצאות ההרסניות של אורח ואיכות חייהם. עם כול הקדמה הביו-טכנולוגית, הסטטיסטיקה מעידה שמספר החולים והתחלואים נמצא בנסיקה כלפי מעלה. הקדמה הטכנולוגית אכן יכולה, לפעמים, לתת מענה סימפטומטי כשהמחלה פורצת, אך אינה עושה דיה במניעת המחלה. אכול ושתה כאילו אין מחר וכשהעורקים ייחסמו יש לנו את הכלים לשחרר את הסתימה.
בעידן החומרני אנו ממוקדים מדי בכמות ופחות באיכות. משאבים רבים מדי מוקצים לפיתוח טכנולוגיות רפואיות ומעט מדי לחינוך לבריאות ולמניעת מחלות. הקדמה הטכנולוגית גרמה לנו להסתמך על יכולתה לתת מענה לבעיות הנובעות, ברובן, כהשלכה לאורח החיים שלנו ובכך תרמה להתנערותנו מלקיחת אחריות לחיינו. תוחלת חיים מתחילה באורח חיים בריא ולא ההיפך ומה שמבטיח תוחלת חיים זה איכות חיים.
הנה לפניכם רשימת מצוות העשה ואל תעשה, המבוססים על מחקרים מקיפים, שיבטיחו תוחלת חיים יחד עם איכות חיים.
שחרר לחץ. מתח, דחק ולחץ הינם חלק בלתי נפרד מהחיים ויחד עם זאת מהווים את הגורם מספר אחד למרבית התחלואים. מתח מדכא את המערכת החיסונית, מחליש את יכולת מערכת העיכול בספיגת המזון, מחליש את זרימת הדם ללב, מעלה כולסטרול ומפחית את זרימת הדם למוח . בקיצור מתח הורס! וודא מצד אחד למצוא דרכים ואמצעים להפחתת הלחץ, טיפולים (עיסוי, רפלקסולוגיה), מדיטציה, פעילות גופנית, מוזיקה, ריקודים או כול פעולה אשר משחררת את מצבורי המתח בגופך ומהצד השני להפחית מפעילויות מעצימות מתח (חדשות, אינטרנט).
הישאר חיובי. אם אתה מאלה שתמיד מסתכלים על החצי כוס המלאה אז אתה בכיוון הנכון. מחקר מקיף שנעשה ב-MAYO CLINIC הצביע על כך שאנשים עם גישה חיובית לחיים חיו כ-19% יותר מאשר אנשים שראו את חצי הכוס הריקה. היה קושי ביכולת המחקר להצביע האם הסיבה לעלייה בתוחלת החיים נבעה מכך שאנשים אופטימיים גם דואגים לבריאותם ונוטים לקבל עזרה רפואית בזמן מחלה או שפשוט הייתה להם מערכת החיסון "חיובית יותר". בנוסף, אנשים אופטימיים, לעומת הפסימיסטים, אינם נוטים למצבים של דיכאון או חוסר אונים.
אכול ירוק ושתה מים לחיים טובים יותר. כיום אנו מודעים לנזקים הסביבתיים המצטברים כתוצאה מזיהום תעשייתי והתובנות הם שיש צורך לעבור לדלקים ירוקים, תרתי משמע, הידידותיים לסביבה. כמו במקרו כך גם במיקרו. הביולוגיה החדשה מצביעה שאורך החיים של תאי גופנו תלויה ביכולתם להתמודד עם החומצות המטבוליות של המזון אותו אנו צורכים. ישנם דלקים שמותירים הרבה פסולת (בשר, עוף, אוכל מעובד, מוצרי חלב, אלכוהול) וישנם דלקים, ירוקים (ירקות), המותירים את גופנו נקי מלכלוך. לפני מספר חודשים התפרסם מחקר מקיף ביותר שהצביע שאנשים שצרכו בשר תוחלת החיים שלהם הייתה נמוכה בכ-10% מאלה שלא צרכו. תאי גופנו בנויים לתפקד בסביבה בסיסית ונהרסים בסביבה חומצית.
הפסק לעשן. הבה נהיה כנים, עישון הורג, נקודה! מחקרים מצביעים על כך שאנשים המעשנים חיים כ-13-15% פחות מאלו שלא מעשנים. בנוסף נמצא שאיכות החיים של מעשנים שחלו במחלה כרונית שנגרמה מעישון, נפגעה באופן משמעותי ביותר מאשר אלו שחלו באותה מחלה ולא עישנו.
העולם מצחיק אז צוחקים. מומחים טוענים שצחוק הינו התרופה היעילה ביותר. צחוק משפר את זרימת הדם למוח בכ-22% לעומת ירידה של עד כ- 35% במתח. צחוק משפר את מערכת החיסון, מייצב את רמת הסוכרים בדם, משפר את זרימת הדם, משפר את איכות השינה ויוצר הוויה של שלווה. צחוק זה לא בדיחה, זה בריאות.
קח לך אישה\בעל. כשאתה נשבע אמונים אתה נשבע לחיים ארוכים יותר. מחקרים מראים שזוגות נשואים מאריכים חיים במידה ניכרת מאלו שחיים בדד. המחקר גם הצביע על כך שאלו שמעולם לא חיו במערכות יחסים תוחלת החיים שלהם הייתה פחותה משמעותית מאלו שהיו גרושים, אלמנים\ות ופרודים. בקטגורית זו, גם גידול בעלי חיים נמצא כמאריך חיים.
תביא חיבוק. מחקרים מראים שמגע פיזי כמו חיבוק, שילוב ידיים מועיל בהורדת לחץ דם והדופק בכ-50%. ליטוף ילדים מעורר את הפרשת הורמון הגדילה ותורם לצמיחתם. מגע פיזי מפחית באופן משמעותי את הפרשתם של הורמונים הקשורים בלחץ.
תזיז את עצמך. חיים זה תנועה ותנועה זה חיים. העידן המודרני והקדמה הטכנולוגית גרמה לירידה משמעותית בפעילות הגוף. אם אופי עבודתך הינו סטטי (ישיבה) יש צורך בנקיטת פעילות יזומה. אין צורך בפעילות אינטנסיבית מאומצת. מחקרים מראים שפעילות מתונה כמו צעידה, 30-40 דקות ביום, יכולה לתרום רבות בשיפור הבריאות ואריכות חיים.
טיפול מהפכני בכירופרקטיקה שפותח לאחרונה מאפשר שחרור מתח מחוט השדרה . טיפול בשיטת NETWORK SPINAL ANALYSIS NSA – מפסיק את ההתנהלות המגננתית ומאפשר למוח דפוסים תפקודיים יעילים ורגועים יותר. הטיפול מתבצע באמצעות מגע עדין ומדויק בנקודות אסטרטגיות בחוט השדרה.
שיפור בכאבים
המתח הכרוני בשרירי הגב יורד, תפקוד החוליות משתפר והלחץ מהדיסק משתחרר. היציבה משתפרת, עמוד השדרה מתגמש ועומד בצורה יעילה בעומסי היומיום. המתח הגופני הפנימי נרגע ותפקוד המערכות הפנימיות משתפר: כך גם הנשימה, הלב ולחץ הדם, מערכת העיכול ועוד. מערכת החיסון מתחזקת והגוף מרגיש בריא יותר.
ירידהבמתח
המתח הרגשי\נפשי נרגע, משתפרת היכולת להתמודד עם מצבי חרדה, עצבנות, דיכאון, עייפות קשיי שינה וכו. הגוף מפתח דפוסים עצביים המאפשרים לזהות ולשחרר מתח שנאגר בגוף ומשכלל את יכולת הריפוי העצמית. גמישות חוט השדרה תאפשר לך גמישות בחיים.
הכותב : ד"ר שמי שגיב כירופרקט מומחה לרפואת ופציעות ספורט
B.Sc תואר ראשון פיזיולוגיה של המאמץ
M.Sc תואר שני ביומכניקה של הספורט
נציג ישראל לאולימפיאדת לוס אנג'לס בריצת המרתון אלוף ישראל במרתון ואלוף ישראל בטריאתלון ( ק. גיל)