להתמודד עם מתח וחרדה
על אף הניסיון לראות במתח וחרדה ישויות זהות, הן אינן כך.
חרדה הינה תגובה לאירועים שהיו ועלולים לחזור או לאירועים שעדיין לא התרחשו ושעלולים להתרחש
לעומת זאת, מתח הינה התגובה הפיזיולוגית לאירוע עצמו.
התגובה הפיזיולוגית \הורמונאלית למתח וחרדה יכולות להיות זהות: עלייה בהורמוני הדחק – קורטיזול ואדרנלין הגורמים לשינויים פיזיולוגיים כמו: כיווץ שרירים, עלייה בלחץ הדם והדופק והסוכר.
תגובות אלו הן תגובות אוטונומיות אוטומטיות לתפיסת המציאות כמאיימת על חיינו ומשפחתנו ודורכות את הגוף ל:"לחימה או בריחה".
אנו פועלים מתוך דפוסים הישרדותיים הגנתיים או התקפיים בהתאם למתרחש סביבנו: רצים לתפוס מחסה, תוקפים.
כאשר האירוע מסתיים אט אט מערכת העצבים עוברת מניהול סימפתטי (מתח) לניהול פאר-סימפתטי (רוגע).
לעומת זאת, חרדה זהו מצב שבו האירוע עצמו הסתיים אך תפישת המציאות שלנו עדיין שרויה במצב שבו האירוע ממשיך להתקיים, או עלול להתרחש שוב.
טיפול במתח וחרדה, טיפול בקשיי שינה, טיפול בכאב, טיפול בלקויות קשב וריכוז,
טיפול בפיברומיאלגיה, טיפול גוף נפש, טיפול בקשיי נשימה אסטמה, טיפול בעייפות ותשישות
חרדה
בכך, מערכת העצבים ממשיכה לנהל את הגוף בדפוסים הסימפתטיים והגוף מתוח, דרוך ומכווץ.
למצב זה, חרדה, יש השלכות פיזיולוגיות, מנטאליות ורגשיות הגורמות לשחיקה ולקריסת הגוף.
גופנו אינו יכול בנוי להיות בפיזיולוגיה סימפתטית לאורך זמן- מקסימום למספר שעות או ימים.
במצב של רוגע (פארה-סימפתטי) מערכות החיסון והריפוי משקמות ובונות את ההרס משחיקת הגוף.
חרדה גורמת לגוף להיות תחת מאמץ מתמשך ובכך לתשישות, לדיכאון, לפציעות ודלקות כרוניות, לכשל במערכת החיסון ולכאבים ומחלות.
בהיבט המנטאלי המחשבות המתרוצצות ללא הפסקה מבטאות את תפישת המציאות: דאגה!! דאגה למה שקרה ושעלול לקרות!
בהיבט הרגשי אנו עלולים לחוש פחד. פחד הינו ההרגשה שמשהו פיזי עלול לפגוע בי או במשפחתי!
הפחד והדאגות ממשיכות לגרום למערכת העצבים להתנהל בדפוס סימפתטי – מתח!
מתח הינו תגובה, נכונה, לאירוע המתרחש, חרדה היא תגובה לאירוע שכבר אינו או עוד לא התרחש!
כיצד מפסיקים את החרדה!
כול ניסיון לעצור את תגובת הגוף, את המחשבות המדאיגות, או את הרגשת הפחד, כמוה כלהוסיף שמן למדורה שרק יעצים את תחושת החרדה.
יש להבין שתגובה זו הייתה והינה נכונה! וחשובה להישרדותנו! וטוב שכך
אין לנסות להתעלם או להתכחש למה שאנו חשים
יש להכיר, לקבל ולהיות מודעים לתחושות, לרגשות ולמחשבות.
כול ניסיון לשנות את תגובת הגוף, לטווח הרחוק, רק יעצים את תגובת הגוף – חרדה!
ככול שנהיה מודעים לתגובות הגוף, כך אט אט התגובות יפסקו! ניתן לעצור רק מה שאנו מודעים לו!
הקדישו בכול יום זמן, בין 5-15 דקות, שבו אתם מאפשרים לעתמכם להיות בדאגה. בדאגה לכם, לבריאות, לעבודה, למצב הביטחוני, למצב הכלכלי, למשפחה וכול מה שמדאיג אתכם.
נשימה ממוקדת. שינוי הנשימה מידית מאפשר שינוי במודעות ובהוויה.
הביטוי "נעתקה נשמתי", מבטא את השינוי הפיזי לאירוע מסכן חיים- הנשימה נעצרה! אך גם מבטאת את המצב שבו תפישת המציאות שלנו אף היא "נעתקה" ושאנו ממשיכים לקלוט את המציאות כמאיימת, על אף שהאירוע אירע לפני שבועות חודשים ואף שנים.
הניחו את שתי הידיים על האזור בגוף שלשם הגוף נושם באופן טבעי, או על אזור בגוף ששם אתם חשים רוגע וכעת מקדו את הנשימה לאזור זה. נשפו (הכניסו אוויר) דרך האף ונשמו (הוציאו אוויר) דרך הפה. נשמו אל המקום לפחות 10-15 חזרות.
תרגיל זה נועד להביא ולהחזיר את מערכת העצבים לניהול פארה- סימפאתטי – ולהחזיר את תפישת המציאות שלנו לכאן ועכשיו. בחרדה תפישת המציאות אינה ב:כאן ועכשיו אלא בעבר ובעתיד!
בשלב השני הניחו ידיים על המקום בגוף ששם אתם חשים מתח או פחד וכעת שוב נשמו אל המקום דרך האף והוציאו דרך הפה ותוך כדי הנשימה אמרו לעצמכם בקול: "לפעמים אני מרגיש פחד", או "לפעמים אני דואג" או כול משפט המבטא דאגה או כאב.
כשאתה אומר לעצמך (ולא מתכחש) את האמת, האמת תשחרר אותך!
וחזרו על כל 3-4 פעמים כאשר תמיד אחרי הנשימה למקום הקשה יש לחזור ל- 2-3 נשימות למקום הרגוע.
טיפול חדשני ומהפכני בשיטת משחרר את מערכת העצבים מדפוסי המתח הסימפתטיים ומחזיר את מערכת העצבים לדפוס הפאר- סימפתטי- רוגע
הטיפול בשיטת NSA משפר את יכולת מערכת העצבים להתנהל באופן יעיל תחת מצבי לחץ.
זכרו! המציאות היא הדרך שבה שמוח קולט את המציאות.
באם מערכת העצבים שרויה בדפוס סימפתטי – כך היא תקלוט את המציאות- כמאיימת
והטיפול בשיטת NSA מאפשר לנו לקלוט את המציאות באופו במאפשר לנו לקבל החלטות המקדמות את הבריאות שלנו
טיפול בשיטת NETWORK SPINAL ANALYSIS מפסיק את ההתנהלות המגננתית ומאפשר למוח דפוסים תפקודיים יעילים ורגועים יותר.
הטיפול מתבצע באמצעות מגע עדין ומדויק בנקודות אסטרטגיות בחוט השדרה. מגעים אלו משדרים למוח ולמערכת העצבים לתפקד בדפוסים של הרפיה, רוגע וביטחון:
– המתח הכרוני בשרירי הגב יורד, תפקוד החוליות משתפר, והיציבה משתפרת, עמוד השדרה מתגמש ועומד בצורה יעילה בעומסי היומיום.
– המתח הגופני הפנימי נרגע ותפקוד המערכות הפנימיות משתפר: הנשימה, הלב ולחץ הדם, מערכת העיכול ועוד. מערכת החיסון מתחזקת והגוף מרגיש בריא יותר.
– המתח הרגשי\נפשי נרגע, משתפרת היכולת להתמודד עם מצבי חרדה, עצבנות, דיכאון, עייפות קשיי שינה וכו.
– הגוף מפתח דפוסים עצביים המאפשרים לזהות ולשחרר מתח שנאגר בגוף ומשכלל את יכולת הריפוי העצמית.
הכותב : ד"ר שמי שגיב כירופרקט מומחה לרפואת ופציעות ספורט
B.Sc תואר ראשון פיזיולוגיה של המאמץ
M.Sc תואר שני ביומכניקה של הספורט
נציג ישראל לאולימפיאדת לוס אנג'לס בריצת המרתון אלוף ישראל במרתון ואלוף ישראל בטריאתלון ( ק. גיל)