תפקוד עמוד השדרה ויעילות בריצה והליכה ופציעות ספורט
שכשאנו חושבים על ריצה או הליכה אנו לרוב חושבים בעיקר על פעילות הגפיים התחתונות – על הרגליים.
אך תקינותו התפקודית של עמוד השדרה והאגן הינם קריטיים לריצה יעילה ולמניעת פציעות.
ויתרה מכך, לאורך עמוד השדרה עובר חוט השדרה – מערכת העצבים, שמשם זורמות הפקודות אל שרירי הריצה ולשם זורם המידע הפרופריוספטיב, לגבי מצב הפרקים והשרירים.
ריצה הינה פעילות כלל גופנית
פעילות הריצה הינה תוצאה של תנועות מפרקיות המתממשקות באופן מסונכרן ומתואם ומאפשרות לגוף לנוע ישר וקדימה.
יכולת הגוף לרוץ ביעילות אנרגטית- ללא תנועות המבזבזות אנרגיה, ולמעשה גם מונעות את שחיקת ופציעת הגוף, מתאפשרת בכך שמפרקי הגוף חופשיים וטווחי התנועה מלאים,
ושנית שמערכת העצבים מתפקדת ביעילות ומעבירה את הפקודות לשרירי הגוף להתכווץ באופן מסונכרן ומתואם.
כיווץ השרירים גורם למפרקי הגוף לייצר תנועה מעגלית אם במישור החיצי או החזיתי – כיפוף ופשיטה, או במישור האופקי -סיבובי.
טיפול בדלקת, טיפול בפציעות כאב כף רגל, טיפול בכאבי ברך ברכיים, טיפול בכאב ירך, טיפול בכאב אגן,
טיפול בכאבי גב, טיפול בפריצת דיסק, טיפול בדורבן, מדרסים אורטופדיים, טיפול בפציעות ספורט
על מנת שהגוף יוכל לשמר תנועה יעילה בריצה נוצרים מומנטים תנועתיים בכיוונים מנוגדים המייצבים ומאזנים אותו.
לדוגמה: בשלב שבו הרגל נעה קדימה נוצר מומנט הפועל לסובב את הגוף סביב הציר האורכי.
פעולה זו מתאזנת בעזרת תנועת הידיים ופלג הגוף העליון, בכך שהם מייצרות תנועות היוצרות מומנט בכיוון ההפוך לאלו הנוצרות בפלג הגוף התחתון.
לקויות מוטוריות – עצביות, ומכניות – מפרקיות ושריריות, עלולות להפר את האיזון הדינאמי ובכך לגרום ללקויות קינמטיות – תנועתית.
כפי שצוין תנועת הרגליים מייצרת מומנט סיבובי המתאזן על ידי מומנט סיבובי בכיוון הנגדי על ידי פלג הגוף העליון. האזור שבו שתי התנועות המנוגדות בכיוונם נפגשות הוא חוליות עמוד השדרה האמצעיות.
במידה וקיימת מגבלה תנועתית בחוליות עמוד השדרה- מצב מאוד שכיח בקרב האוכלוסייה בכלל והרצים בפרט, אזי הגוף יאלץ לבלום את כוחות המומנטים באופן שישבש את היעילות המכאנית והאנרגטית של הריצה.
לרוב הפיצוי יבוא לידי ביטוי בהחזקת הכתפיים באופן מכווץ או בפשיטת הידיים הצידה או בתנועה לא סימטרית של הידיים. כתוצאה גם אורך הצעד יתקצר משמעותית. מה שגורם לאובדן מהירות ריצה כמובן, אך מצב זה גם גורם לשחיקה ופציעת הגוף.
סיבוב האגן אף הוא חשוב ליעילות בריצה. סיבוב האגן תורם משמעותית לאורך הצעד
בנוסף, חוסר איזון במנח האגן, לקוי נפוץ הקיים בכמעט בקרב כ 80% מהאוכלוסייה
יוצר הלכה למעשה חוסר איזון באורכי הרגליים.
במצב שכזה האיזון הביומכני בריצה מופר.
לרוב זה יתבטא בחוסר איזון בתנועת הרגליים- רגל אחת נעה החוצה, או שפשוף הנעל כנגד שרירי התאומים, או בתנועת יתר מצד לצד. מצב זה לרוב גורם לפציעות כרוניות מתמשכות באותו צד של הגוף.
תנועת הידיים אף היא לא תהייה סימטרית – יד אחת יותר פנימה והשנייה יותר החוצה.
לכן על אף שאיננו חושבים על עמוד השדרה והאגן כחלק הפעיל בריצה, תפקודו וגמישותו מהווים תפקיד חשוב ביותר בריצה יעילה .
אך יתרה מכך. דרך עמוד השדרה עובר חוט השדרה – המהווה חלק ממערכת העצבים המרכזית. מחוט השדרה זורמות הפקודות באופן מתואם ומסונכרן אל שרירי הרגליים.
בנוסף, אל חוט השדרה זורמות ללא הרף תשדורות ממערכת העצבים הסנסורית- פרופריוספטיבית, המעבירה נתונים כמו מהירות תנועת המפרק, עומסים, וטונוס השרירים, מידע החשוב ביותר לוויסות תנועת הריצה.
במידה ועמוד השדרה מקובע זה אומר שקיימת מתיחות בחוט השדרה. כי כדי ששריר יתכווץ מערכת העצבים חייבת להעביר פקודה אל השריר להתכווץ.
מתיחות בחוט השדרה גורמת לשיבוש התקשורת בין מערכת העצבים והגוף. וכך גורמת ללקויות מוטוריות תנועתיות הגורמות לחוסר יעילות תנועתית ולפציעות.
לכן כדי לשפר את יעילות הריצה יש לבצע תרגילי גמישות לשיפור טווחי התנועה של עמוד השדרה בעיקר במישור הסיבובי
בצעו תרגילי חיזוק פונקציונאליים ייעודיים לריצה לחיזוק שרירי הליבה
בצעו תרגילי תנועה לשיפור המוטוריקה והקואורדינציה כמו – ריצת שאבתי מים, הליכה תחרותית, ניתור על שתי רגליים תוך כדי סיבוב האגן ועמוד השדרה
אם אתה סובל מפציעות כרוניות או חש נוקשות בריצה ושאינך רץ ביעילות יש צורך לבדוק
גמישות ויציבות עמוד השדה
האם קיימת חוסר סימטריה במנח האגן או סטיות בעמוד השדרה
האם קיימים לחצים במערכת העצבים השדרתית
כמובן שגמישות עמוד השדרה חשובה ביותר לשחייה יעילה
טיפול כירופרקטי חדשני בשיטת NSA מאזן את עמוד השדרה ומנח האגן ומשחרר את דפוסי המתח ממערכת העצבים ובכך משפר את התקשורת בין מערכת העצבים והגוף
הכותב : ד"ר שמי שגיב כירופרקט מומחה לרפואת ספורט
B.Sc תואר ראשון פיזיולוגיה של המאמץ
M.Sc תואר שני ביומכניקה של הספורט
נציג ישראל לאולימפיאדת לוס אנג'לס בריצת המרתון אלוף ישראל במרתון ואלוף ישראל בטריאתלון ( ק. גיל)