כאבי גב – לנוח או לחזור לשגרה?

כאבי גב – לנוח או לחזור לשגרה?

 

הקביעה שעלינו לשכב ולנוח כאשר מופיעים כאבים  שמקורם במערכת השריר-שלד הינה תפישה שאינה מעודכנת יותר. מחקריםעדכניים מצביעים על כך שתנועה ופעילות גופנית מאיצים את תהליכי ההחלמה. כמובן שאם הרקע לכאב נובע מטראומה, חבלה, כמו שבר, כי אז כמובן רצוי לנוח למספר ימים. אך גם לאחר אירוע חבלתי וזאת אנו למדים משיקום ספורטאים שתהליך השיקום מואץ באופן אקטיבי ולא פסיבי.

בשכיבה ממושכת קיימת סטגנציה, האטה בזרימת הדם ובכף מואטת יכול ריפויו של הגוף. בזמן שכיבה שרירי הגוף נחלשים באופן משמעותי ושרירים חלשים אינם יכולים להקנות יציבות לעמוד השדרה ובכך הופך עמוד השדרה לפגיע יותר.

במצב ישיבה הלחץ על הדיסק מגיע לעד פי 3 ממשקל הגוף!

גם לאחר ניתוח רצוי ומומלץ להניע את הגוף ואף את האזור המנותח מהר ככול האפשר וזאת כמובן לפי אופי הניתוח גדלו ומיקומו.  לאחר ניתוח נוצרת צלקת המקשיחה  ומגבילה את המקום המנותח. ככול שנלמד לנוע יותר כך נאפשר את גמישותו של המקום המנותח ובכך נמנע מסיבוכים עתידיים.    

 האם אתם מוצאים עצמכם מתקשים לצאת מהמיטה בבוקר, כי פשוט הגוף כואב או כי הגוף נוקשה ומאובן? האם נדרש לכם זמן רב להתניע את גופכם בבוקר? ובכן אתם לא לבד. "נוקשות וכאבי בוקר" הינה תופעה מאוד שכיחה בעולם המערבי שבגינה אנו פוקדים את המרפאות והקליניקות הטיפוליות. אז אם אתם מאלו החווים "כאבי בוקר" אל תתנו לכאבים אלו לקצר את יומכם ואל תרוצו מיידית לארון התרופות בחיפוש אחר משככים.  הינה לכם מספר עצות כיצד להתניע את הבוקר ואת גופכם בצורה בריאה יותר.

מרבית "נוקשויות וכאבי הבוקר" נגרמים כתוצאה מירידה בפעילות הגוף. מרביתנו מבלים שעות ארוכות מדי במצב סטטי, ללא תנועה, אם זה מול המחשב, הטלוויזיה, בנהיגה ובעבודה. אט אט שרירי ומפרקי הגוף מתנוונים. מה שלא זז מעלה חלודה.

 בכול מפרק בגופנו ישנם תאים מיוחדים שמתפקידם להפריש חומר, נוזל סינוביאלי, שהוא למעשה כמעין גריז, המשמש לסיכוך והגמשת מפרקי הגוף ולהזנתם. תאים אלו מפרישים נוזל חשוב זה אך ורק כשמפרקי הגוף נמצאים בתנועה! כשהפרק אינו בתנועה הנוזל אינו מופרש והפרק מתייבש ומתנוון וכתוצאה מתקשח וכואב.

גורמים נוספים התורמים להתקשחות ומוגבלות הפרקים הם: משקל יתר וארגונומיה- הנדסת אנוש קלוקלת היוצרים עומסים מוגברים על הפרקים והשרירים וכתוצאה גורמים להתקשחותם; תזונה לקויה ובעיקר חוסר בשתייה ותזונה עשירת פחמימות המייבשים ומחלישים את רקמות הגוף; חשיפה למזג אוויר קר, מזגנים ולחות גבוהה הגורמים להתכווצות השרירים ולירידה בסירקולציה והרגלי שינה או מזרן לא מתאים.

 

תנועה זה חיים וחיים זה תנועה. כול חלקיק, כול תא וכול איבר בגופנו נמצאים בתנועה בלתי פוסקת. כשאנו בכאב, אנו כמו חייה המסונוורת לאור הזרקורים, היא קופאת במקומה, וכך גם אנו נעצרים כשהכאבים פוקדים אותנו. כאבים הם חלק בלתי נפרד מהחיים והשאלה היא לא איך נמנעים מפציעה או מחלה אלה איך אנו מתמודדים עם זה.  משמעות הכאב היא : "עצור! משהו לא בסדר! משהו צריך להשתנות!". כאב זהו מנגנון הישרדותי שמטרתו להתריע על כך שקיימת בעיה, כמו נורית אזהרה שדולקת שאומרת לנו שהמנוע מתחמם. הכאב הנו פיזי, משהו תפוס, לוחץ, נשבר, נמתח ועצבי הכאב משדרים לך על התקלה. הכאב עוצר אותנו, הגב נתפס ואיננו יכולים לזוז, ומשבש לנו את אורח ושגרת החיים. החיים נעצרים וכך גם היינו נוהגים עם המכונית כשנורית חום המנוע היית דולקת, היינו עוצרים את המכונית. חשוב להבין שמרבית הפציעות הינם תולדה של תהליכים מצטברים. ה"עצירה" היא לשם יצירת שינוי באורח חיינו וליצור תנועה בכיוון החדש

 

אז הרי לכם מספר עצות שאת כולם ברובם ניתן ליישם באופן שהוא נגיש וזמין ובכך למנוע כאב וסבל מיותר.

 

1-      ודאו לישון מינימום 7-8 שעות. איכות השינה אינה פחות חשובה מהכמות. שעות השינה האיכותיות ביותר הם בין 11 בלילה ועד 3 לפנות בוקר, לכן הימנעו מפעילות אל תוך השעות הקטנות של הלילה. לפני הכניסה למיטה הימנעו גם מכול פעילות היוצרת מתח, טלוויזיה או מחשב.  תנוחת השינה המומלצת היא על הגב או על הצד. יש להימנע משכיבה על הבטן מכיוון שתנוחה זו יוצרת מתח על חוליות ושרירי הצוואר.

2-      וודאו שחדר השינה מאוורר ואינו קר. אם את אתם חשים בקור יש להתלבש חם יותר או להשתמש בשמיכה חמה יותר.

3-      התחל את הבוקר, במיטה, בתרגילי מתיחות קלים. הצמד ברך לחזה, גלגל רגליים מצד לצד וכול מה שעושה לך טוב.

4-      מקלחת חמה בבוקר מגבירה את זרימת הדם ומשחררת את השרירים. מתחת למים החמים באפשרותכם לתרגל תרגילי מתיחות בעמידה- גלגולי כתפיים וצוואר וסיבובי אגן.

5-      התחל את הבוקר בשתיית מים. התחל עם כוס אחת ולאט לאט הגבר את כמות השתייה עד ל-4 כוסות מים. מים, מיידית בבוקר שותפים את הרעלים שהופרשו במהלך לילה ואלו, ידועים כמייצרי דלקת מובהקים. שרירים, סחוס, דיסק ושאר הקמות הגוף מכילים 80-90%  מים וכשאלו מתייבשים, הפרקים מתקשחים וכואבים. מחקרים מראים שמרבית כאבי הפרקים חולפים עם הגברת השתייה.

6-      במחלקת התזונה יש להימנע מפחמימות  וסוכרים(לחם לבן, פסטות, עוגות ודברי מאפה) וממאכלים המכילים ממתיקים וחומרים משמרי מזון. מהיום קראו את התוויות שבמזון שאתם מחדים לגופכם, אם השמות ארוכים וקשים לביטוי, הימנעו מהם.

7-      וודאו להניע את גופכם במהלך היום. אם אתם מאלו העובדים בישיבה מרבית שעות היום, השתדלו לבצע תרגילים פשוטים במהלך היום, 5-10 דקות כול 1.5-2 שעות. תוך כדי ישיבה ניתן להניע ולמתוח את הצוואר, שכמות, כתפיים וגב תחתון והשתדלו לקום מהכסא כול 20-30 דקות. תנועה זה חיים וחיים זה תנועה!

8-      אם אתם עובדים בישיבה ובעיקר מול מחשב, יש לוודא שעמדת העבודה הינה ארגונומית. המסך מולכם ולא הצידה ומרכזו בגובה הסנטר; הכסא מוגבה לגובה כך שהמרפקים בגובה השולחן ועכבר ומקלדת ארגונומיים. רצוי גם להשתמש בהדום לרגליים כדי לשחרר לחץ מחוליות הגב התחתון.

9-      התלבשו, ובעיקר לנשים שבנכם, בנוח. לא פעם לבוש הדוק וצר מדי יכול להצר את תנועות הגוף, ללחוץ על השרירים ולשבש את זרימת הדם. אם אתם חשופים לקור המזגן אז רצוי להתלבש חם יותר אפילו בחודשי הקיץ.

10-  אמצו טכניקה כזו או אחרת לשחרור ממתחים כמו תרגילי נשימה, מדיטציה, לשמוע מוזיקה מרגיעה או סתם לשבת ולא לעשות כלום (וזה הרבה).

 

שימו לב אתם לא חולים אלה דרך ואורח החיים שלנו חולה ואת זה ניתן ואפשר לשנות. אל תתעצלו ואל תתפשרו עם בריאותכם. 

במחלות כמו שפעת התקררות כאן מדובר בירידה דרסטית ברמת  האנרגיה בגוף. כאן אכן יש צורך במנוחה על מנת לאפשר לגוף לאגור את הכוחות הנדרשים להחלמתו.   .    

 

טיפול מהפכני בכירופרקטיקה שפותח לאחרונה מאפשר שחרור מתח מחוט השדרה . טיפול בשיטת NETWORK SPINAL ANALYSIS NSA –  מפסיק את ההתנהלות המגננתית ומאפשר למוח דפוסים תפקודיים יעילים ורגועים יותר. הטיפול מתבצע באמצעות מגע עדין ומדויק בנקודות אסטרטגיות בחוט השדרה.

שיפור בכאבים

המתח הכרוני בשרירי הגב יורד, תפקוד החוליות משתפר והלחץ מהדיסק  משתחרר. היציבה משתפרת, עמוד השדרה מתגמש ועומד בצורה יעילה בעומסי היומיום. המתח הגופני הפנימי נרגע ותפקוד המערכות הפנימיות משתפר: כך גם הנשימה, הלב ולחץ הדם, מערכת העיכול ועוד. מערכת החיסון מתחזקת והגוף מרגיש בריא יותר.

ירידהבמתח

המתח הרגשי\נפשי נרגע, משתפרת היכולת להתמודד עם מצבי חרדה, עצבנות, דיכאון, עייפות קשיי שינה וכו. הגוף מפתח דפוסים עצביים המאפשרים לזהות  ולשחרר מתח שנאגר בגוף ומשכלל את יכולת הריפוי העצמית. גמישות חוט השדרה תאפשר לך גמישות בחיים.

הכותב : ד"ר שמי שגיב כירופרקט מומחה לרפואת ספורט

B.Sc תואר ראשון פיזיולוגיה של המאמץ

M.Sc  תואר שני ביומכניקה של הספורט

נציג ישראל לאולימפיאדת לוס אנג'לס בריצת המרתון אלוף ישראל במרתון ואלוף ישראל בטריאתלון ( ק. גיל)