חלק ממערך הטיפול של כירופרקט הדוגל בשיטת ה-NSA היא בהקניית כלים להתמודדות עם כאבי גב עליון וכאבי גב כרוניים במסגרת ביצוע של תרגילי התעמלות שונים.
רבים מהמטופלים המגיעים לטיפול אצל כירופרקט מגיעים בשל תלונות על כאבי גב. חלקם יתלוננו על כאבי גב עליון, כאבים בחלק התחתון של הגב ואף יתלוננו על כאבי גב כרוניים. לצד טיפול נקודתי במקומות הכואבים יזכו המטופלים לקבל הדרכה מסוגרת לתרגילי התעמלות אותם יוכלו לבצע בכל יום.
עבור מה מיועדים תרגילי ההתעמלות?
תרגילי ההתעמלות עליהם תקבלו המלצה מהכירופרקט שלכם בעקבות כאבי גב כרוניים, מיועדים למלא מספר מטרות. התרגילים השונים יאפשרו לכל מטופל למתוח הרקמות הרכות הכוללות את הרצועות והשרירים, הנעה של המפרקים ברגליים ובידיים, הרחבת טווחי התנועה של הגב, האגן והצוואר וחיזוק השרירים בגב ובשאר נקודות בגוף.
הדרכה אישית בטרם מתחילים עם התרגילים
כפי שכבר ציינו חשוב עד מאוד לקבל רשימה מדויקת מהכירופרקט שלנו אילו תרגילים יכולים להתאים לנו. תרגילי התעמלות מסוימים יתאימו לכאבי גב עליון, אחרים לכאבי גב כרוניים ועוד.
לצד קבלת רשימת התרגילים, ממליצים כירופרקטים בשלבים הראשונים להתחיל ולבצע את התרגילים יחד איתם. כאן חשוב לעבור בצורה יסודית על כל תרגיל ולבחון יחד עם הכירופרקט אם אנו מבצעים התרגיל בצורה נכונה, האם ייתכן וביצועו קשה או בלתי אפשרי וכמובן להכיר את טווח הקושי שמתאים לנו בכל תרגיל.
בהמשך ניתן אף לצלם עצמנו בווידאו את ביצוע התרגילים ולהעביר הסרטונים לכירופרקט. אז נוכל לקבל דגשים נוספים שיש והתפספסו בהדרכה הראשונה. מומלץ אף לרשום הערות לגבי כל תרגיל. לדרג, למשל, את דרגת הקושי, ההנאה ממנו והיכולת לבצעו לאורך זמן.
ביצוע נכון של נשימות וכיווץ השרירים
אלמנט חשוב במסגרת תרגילי התעמלות נגד כאבי גב כרוניים נוגע לביצוע נכון של נשימות וכיווץ השרירים בכל תרגיל. חשוב לזכור כי בשלב המאמץ יש להקפיד על נשיפה של אוויר החוצה, כיווץ שרירי הבטן וסגירת הסוגרים. הקפדה על שלושתם ימנעו מעמסה על הגב התחתון ובכך נוכל למקסם את יעילות התרגילים כנגד אותם כאבי גב חזקים.
שימוש נכון בעזרים
על מנת ליישם חלק מתרגילי ההתעמלות בצורה מרבית חשוב לעשות שימוש נכון בעזרים. חלק מאותם עזרים יימצאו בבית, דוגמת כריות שינה, קיפול מגבות ושמיכות ועוד. חלק אחר מהעזרים ניתן כמובן לרכוש בחנויות לציוד ספורט.
גם כאן ניתן יהיה למצוא עזרים המיועדים לתרגילים כנגד כאבי גב עליון, כאבי גב תחתון וכאבי גב כרוניים. בטרם אתם רוכשים אותם עזרים חשוב לנסות אותם מול הכירופרקט על מנת לבחון יעילותם ומסוגלותנו לעבוד איתם.
בקשו מהכירופרקט מגוון רחב של תרגילים
לאורך זמן חלק מתרגילי ההתעלמות ירגישו לכם בנאליים ומשעממים. התייעצו עם הכירופרקט ובחנו יחד אלו עוד תרגילים ניתן להוסיף על מנת לגוון את אפשרויות האימון.